Figuras animadas solo con el movimiento. En rojo, lo que más trabaja; en blanco, el material (disco, barra o mancuernas). Si un ejercicio tiene más de una vista, desliza la animación hacia un lado.
Desde cero hasta conseguir 10 repeticiones limpias de cada básico: dominadas, fondos, flexiones, sentadillas y remo australiano.
Ya haces 10 o más de cada básico y trabajas o dominas skills intermedias: pino (contra la pared y libre), muscle-up, L-sit, pistol, front y back lever recogidos.
Skills de exigencia alta: front lever (straddle o completo), back lever completo, planche, bandera humana, flexión en pino, muscle-up en anillas y progresiones de dominada a una mano.
Dominada lastrada de 0% (sin lastre) hasta menos del 25% de tu peso corporal, y fondos de 0% hasta menos del 40%.
Dominada lastrada desde el 25% hasta el 50% de tu peso, y fondos desde el 40% hasta el 80%.
Dominada lastrada por encima del 50% de tu peso y fondos por encima del 80%. Ejemplo: si pesas 80 kg, más de 40 kg de lastre en dominada.
Aún no corres 5 km seguidos o no llegas a 10 repeticiones de los básicos.
Corres 10 km cómodos, haces 10 o más de cada básico y dominas la técnica de kettlebell y los metcon.
Media maratón o 10 km por debajo de 50 minutos, cargada de potencia con técnica y estaciones de carrera de fitness completas.
No hay ejercicios con esos filtros.
Programas por fases, sin semanas fijas: cada uno avanza a su ritmo. Pulsa un ejercicio para ver su animación.
Guías cortas con base científica. Al final de cada una tienes las fuentes.